Właśnie wróciłem z wakacji i teraz odpisuje na korespondencje, bo przez ostatnie 2 tyg zajmowałem sie siatkówką na plaży BARKI 1. Czym mogę zastąpić wyciągi, gdyż niestety nie mam możliwości wykonywania ich w domowej siłowni? Każdym ćwiczeniem/zamiennikiem ze sztangielkami. Tylko cały szkopół polega na tym by różniły się od tych wykonywanych w [...]
ja juz tu czegos nie czaje prosiłem o pomoc a zostałem zasypany postami. . . z Du**py kłutniami bez sesu prosiłem zebyscie mi powiedzieli co robic od pon mam nowy plan diete nie wiem, kupie sobie białko aminokwasy i witaminy bo chodze jeszcze do szkoły i nie mam warunków na diety takie zwykłe plan jest taki Poniedziałek: Klatka piersiowa: - [...]
W tej chwili jako aeroby cwicze na takim urzadzeniu podobnym do orbitreka. Nazywa sie to rotex. Cwiczenie polega na tym ze macha sie nogami po torze eliptycznym. Mam nadzieje ze wiecie o co chodzi. Wykonuje to cwiczenie przez 30minut przy czym wytwarzam jakies 120-130Watt energii a puls mam na poziomie 140-150. Czasami jak mam jeszcze czas to po [...]
No tak, przeczytałem lecz kolega "LOKO" ma całkiem inne predyspozycje niż ja, Jest starszy, ma dużo dłuższy staż na siłowni, bardziej doświadczony, wie co z czym sie je, a ja jak napisałem w moim pierwszy poście jestem totalnym początkującym, a z postu traktora który przeczytałem w całości wynika że moije FBW przedstawione wyżej jest [...]
przy treningach "masowych" nie wydaje mi sie zeby to zdało egzamin ... nie miałem jeszcze powazniejszych kontuzji jadąc na max ciezarach ale nie mowie hop robie 2serie rozgrzewkowe i dwie właściwe przy kazdej partii dokładam cięzary i trening robie na maxa kazdej partii do konca dlatego wolał bym nie dzielić w ten sposób... nie czuje [...]
ok. A jeżeli by zrobić 3 dni SW i 3 dni Siłowni (oczywiście zakładając że bym to wytrzymał przez miesiąc) to co byś Polecał? tzn co z czym itp np: 1 dzien SW 1,5h 2 Klata triceps 3 SW 1,5h 4 Barki Biceps 5 SW 1,5h 6 Plecy i nogi ? mogło by być? i czy mięśnie by zdarzyły mi sie regenerować? W najgorszym wypadku mógłbym sobie odpuścic sztuki walki [...]
Eno, cos mu wytłumaczymy Koniu 1. Sam trening siłowy nie jest odpowiedzialny za spalanie tkanki tłuszczowej. 2. Jakikolwiek trening brzucha (a6w, abs) nie gwarantuje pozbycia się tłuszczu z brzucha czy jego okolic. 3. Ból wiązadeł i mięśni zapewne spowodowany został zbyt ostrym treningiem (wiara ćwiczeń w spalanie tłuszczu?)w dodatku zgaduje, że [...]
wielkie dzieki wam ale jest problem <placze> bo ja niemam drazka ani nic takeigo niemam mozliwosci cwiczyc na czyms takiem mam troche sprzetu z silowni lawka gryfy hantle obciazenie i wlasnie z tym cos musez dzialac chetnie bym cwiczyl tak jak mi napisales mozna te cwiczenia ktorych niemoge wykonywac bo niuemam sprzetu zastopic jakimis [...]
doradzacie zeby czytac forum a tyle sie naczytalem z epoo roku cwiczen ejstem zielony jakbym zaczynal.. wszyscy mowia inaczej.. czy moze mi ktos tutaj odpowiedziec konkretnie na moje poprzednie pytania i podac jakas diete..albo powiedziec co moge z czym laczyc np barki z klata i gdzie weentualnie moglbym znalezc jakies wskazowki jak wykonywac te [...]
ale z czym kombinuje ?? tak mi TUTAJ polecono! Zresztą nieważne, ćwiczyłem tak , masa przyszła, teraz zdecydowałem się na HST. Jeden plan (3x tydzień, pon-śr-pt) Nogi Przysiad sztanga na klacie 2s MCNPN 2s Klata Wyciskanie hantli 2s Wyciskanie wąsko hantli 1s <-opisane wyżej o co mi chodzi Plecy Wiosło 2s Przenoszenie 2s Barki Wyciskanie sztangi [...]
Wrzucam zdjęcie trica zgodnie z tym co napisał Filar53, prosiłbym też o ocene czy faktycznie odstaje. Z góry przepraszam za odbicie światła w lustrze, ale nie pomyślałem o tym... Zgodzę się też z opinią Sibuli88, że dolna część klaty odstaje ;p. Prosiłbym o poradę co najbardziej odstaje i na czym powinienem się skupić. Hubert81 - wielkie dzięki za [...]
:) dzięki za wypowiedzi. No w sumie o jujitsu nie wiem za dużo tyle co z filmików z youtuba czy walk mma bo podobno ma to dużo wspólnego ?? na dniach wybieram sie na trening jujitsu i zobacze na co kładzie się w tym stylu największy nacisk :) w sumie z jednego treningu za dużo nie wywnioskuje ale zobaczymy !! A co do siłowni zrobie chyba tak : [...]
Rozpisz cały trening co z czym łączysz wtedy siezoabaczy jaką masz objetość treningową Ćwiczę codziennie z podziałem klatka+triceps, barki+plecy, nogi+biceps. Interesuje mnie tylko czy nie jest to za często i czy mięśnie w takim czasie mają kiedy się zregenerować.
no iwesz ogonorozwojoowka to takie wprowadzenie do treninoow- teraz taki pierwszy masowy trening - ale lżejszy. (gdzie mozesz zrobic wiecej niz zalozona liczba powt. - obciążenie do plecaka itp. ) sugerowana liczba powtorzen 15-12 (plan , oraz kolejnosc grup masz wyżej - teraz podam w kolejnosci przypadkowej) klatka : -pompki między krzeslami 4 [...]
a jeśli chodzi o problem proporcji ( link który podałem ) to co byś mi polecił jak ćwiczyć , ile razy w tygodniu co z czym połączyć jak i czy wogóle ćwiczyć w tym wypatku nogi i łape czy np. olać nogi i łape i pogrupować jakoś między sobąklatkę , barki i grzbiet i ćwiczyć je dwa razy na tydzień doradź proszę bo już nie wiem co mam czynić [...]
a jeśli chodzi o problem proporcji ( link który podałem ) NIE WIDZĘ ŻADNEGO-DOBRE NOGI I RĘCE-TO MARZENIE KAŻDEGO to co byś mi polecił jak ćwiczyć , ile razy w tygodniu 4RAZY W TYG-TO OPTIMUM co z czym połączyć DO WYBORU-POCZYTAJ AĆ I POSTY W TRENINGU jak i czy wogóle ćwiczyć w tym wypatku nogi i łape JAK WYŻEJ-NIE WIDZĘ PROBLEMU czy np. olać [...]
witam. udzielam sie tu pierwszy raz. dlugo szukalem miejsca gdzie mogl bym zglosic sie z tym problemem i sadze ze to jest najbardziej odpowiednie:) mianowicie mam 18 lat 180 cm wzrostu i waze 73 kg (sadze ze to niedowaga) i mam problem z treningami i suplementacja odzywek. mianowicie cwiczylem juz na silowni rok temu( byl to okres 12 miesiecy) [...]
"1. Czemu progresje masz przy tylko kilku ćwiczeniach ? Nie masz np. przy przysiadach i wielu innych ćwiczeniach. " - szczerze mówiac zapomniałem dopisać %). Ogólnie stosuje zasade, ze w jednym-dwóch ćwiczeniach na partie stosuje progresje. 2. Martwy ciąg dałbym na prostych nogach, bo w nogach nie masz nic na 2głowe ud. - a wykroki %)? [...]